jetpisbai.kz Ұлы Дала жаңалықтары
Демалыс
Жүйелі демалу дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін өте маңызды. Сондықтан, сіз бос болмасаңыз да, демалуға уақыт табуыңыз керек. Бұл жағдайда сіз физикалық ғана емес, психологиялық тұрғыдан да демалуыңыз керек. Демалу тәсілдері –оқу, серуендеу, киго көру, достармен қарым-қатынас, шығармашылық, табиғатқа саяхат және т.б. Олардың кез-келгені сіздің көңіл-күйіңізді көтереді және демалуға мүмкіндік береді.
Толық ұйқы
Стресстің алдын-алудың тағы бір әдісі-дұрыс ұйқы. Ұйқыдағы адамның стресске төзімділік көрсеткіштері аз ұйықтайтындарға қарағанда әлдеқайда жоғары. Жақсы күйде болу үшін адамға күніне 7-8 сағат ұйықтау керек. Сондай-ақ , шамамен бір уақытта жату керек, ұйқыдан 2-3 сағат бұрын тамақтанбау, ұйықтар алдында кофе, шай және алкоголь ішпеу керек. Ұйықтар алдында серуендеу немесе кем дегенде он минут таза ауамен дем алу пайдалы, мысалы, балконда тұру. Түнде ұйықтайтын бөлмені желдетуді және температураны бақылауды ұмытпаңыз-сіз ыстық немесе суық болмауыңыз керек.
Дұрыс тамақтану
Өздеріңіз білетіндей, стресс ағзаның жұмысында көптеген сәтсіздіктерді тудырады, сондықтан жақсы тамақтану маңызды. Дене витаминдер мен микроэлементтердің қажетті мөлшерін алуы үшін тамақтану теңдестірілген болк керек. Сонымен қатар, дұрыс тамақтану төзімділік пен физикалық күшті аттырады және де иммунитетті күшейтеді. Әрине, стресске төзімділік көрсеткіштері айтарлықтай артады.
Физикалық белсенділік
Спорт және дене еңбегі-бұл стресстің алдын алудың тамаша тәсілі, өйткені олардың есебінен артық энергия босатылады. Сонымен қатар, әйелдерге би билеу ұсынылады. Би денені нығайтады,икемділікті дамытады. Бұл стресстің әсерін төментедететін қосымша фактор ретінде қызмет етеді. Сонымен қатар өзін-өзі бағалау мен өзіне деген сенімділікті арттырады.
Су процедуралары
Су тек өмір көзі ғана емес, сонымен қатар денеге жағымды әсер ететін және психоэмоционалды стрессті жеңілдететін ерекше зат. Демалуға арналған ванналар алыңыз, бассейн барыңыз, теңізде, көлде немесе өзенде шомылыңыз. Мұны саналы түрде жасаңыз-сіз судың барлық уайымдарды, күмәнді, тәжірибені , жағымсыз эмоциялар мен шаршауды «жуып тастайтының» байқай бастағанда таң қаласыз.
