Тұмаудан тез жазылуға арналған кеңес

Тұмау вирусымен күресу үшін сіздің денеңізге уақыт пен күш қажет, бұл сіздің күнделікті жұмысыңызды кері қайтару керек дегенді білдіреді.

Сіз азық-түлік дүкеніне баруға немесе бір апта бойы кір жууға азғыруыңыз мүмкін, бірақ сіз өзіңізге зиян келтіресіз. Жұмыстан немесе мектептен үйде болыңыз және өзіңізді жақсы сезінгенше жұмысты күтіңіз.

Үйде болу сауығып кетуге көмектесумен қатар, тұмаудың сіздің қауымдастықтағы немесе жұмыс орныңыздағы басқа адамдарға таралуын болдырмайды. Тұмау егде жастағы адамдар мен кішкентай балалар үшін қауіпті болуы мүмкін, сондықтан жұқпалы болған кезде басқалармен байланыста болмау өте маңызды.

2. Ылғалдандыру

Тұмаудың бір симптомы – жоғары температура, ол терлеуге әкелуі мүмкін. Сіз сондай-ақ құсу немесе диареямен күресуіңіз мүмкін. Сіздің денеңізге жоғалған сұйықтықтың орнын толтыру үшін көп сұйықтық қажет, ал инфекциямен күресу үшін одан да көп.

Су ең жақсы, бірақ сіз шөп шайларын немесе бал қосылған шай ішуге болады. Бұл сіздің белгілеріңізге тыныштандыратын әсер етуі мүмкін, сонымен бірге сізді ылғалдандырады. Сіз әрқашан аулақ болу керек екі нәрсе – алкоголь мен кофеин.

Ұйқы – тұмаумен күресу кезінде сіздің денеңіз үшін ең жақсы дәрі. Диванда бұралған теледидарды көру жаман идея емес, бірақ түні бойы сүйікті Netflix шоуын қарауға болмайды.

Әдеттегіден ерте ұйықтап, ұйықтаңыз. Денеңіздің қалпына келуіне көбірек уақыт беру үшін күндіз ұйықтауға болады.

Демалу және ұйықтау пневмония сияқты тұмаудың ауыр асқынуларының қаупін азайтады.

Мұрын бітеліп, жөтелмен ұйықтау қиын болуы мүмкін. Тыныс алуды жеңілдету және жақсы ұйықтау үшін мына кеңестерді қолданып көріңіз:

• Басыңызды көтеріп, синус қысымын жеңілдету үшін қосымша жастықты пайдаланыңыз.
• Бөлмеде ылғалдандырғыш немесе буландырғышпен ұйықтаңыз.
• Ұйықтар алдында ыстық ванна немесе душ қабылдаңыз.

Сіз мұңыңызды балмұздақ пен бір қап картоп чипсіне батырып алғыңыз келуі мүмкін, бірақ тұмаудан айығу үшін денеңізге жақсырақ тамақтану қажет.

Жаңа піскен жемістер мен көкөністер иммундық жүйеңізді нығайтатын маңызды дәрумендер, минералдар және антиоксиданттармен қамтамасыз етеді, өйткені ол вируспен күреседі.

Тәбетіңіз көп болмауы мүмкін, бірақ күшіңізді сақтау үшін үнемі тамақ ішу маңызды.

Құрғақ ауа сіздің белгілеріңізді нашарлатуы мүмкін. Буландырғыш немесе ылғалдандырғыш ауаға ылғал қосады және кептелісті кетіруге көмектеседі.

Нарықта дымқылдатқыштар мен буландырғыштардың көптеген түрлері бар. Мысалдарға салқын тұманды ылғалдандырғыштар мен бу буландырғыштары жатады. Оларды жергілікті үлкен қорап дүкенінен, дәріханада немесе интернетте қолайлы бағаға оңай табуға болады.

7. OTC препараттарын қабылдаңыз

Сіздің жергілікті дәріханаңыздың суық және тұмау жолдары жүздеген түрлі нұсқаларға толы болуы мүмкін. Кейбір дәрі-дәрмектер мұрын бітелуі сияқты ерекше белгілермен күресу үшін қолданылады, ал басқалары бірден көптеген тұмау белгілерін емдейді.

• Ауырсынуды басатын дәрілер қызбаны, бас ауруын және дене ауруын азайтуға көмектеседі. Мысалдарға ибупрофен (Адвил, Мотрин) және ацетаминофен (Тиленол) жатады.
• Деконгестанттар, псевдоэфедрин (Sudafed) сияқты мұрын жолдарын ашуға және синустардағы қысымды жеңілдетуге көмектеседі.
• Жөтелді басатын дәрілер, мысалы, декстрометорфан (Robitussin) құрғақ жөтелді тыныштандыру үшін қолданылуы мүмкін.
• Экспекторанттар қою шырышты босатуға көмектеседі және дымқыл және шырыш шығаратын жөтелге пайдалы.
• Антигистаминдер ұйықтауға көмектесетін седативті әсерге ие.

Дәрі-дәрмектің әрбір түрі үшін дұрыс дозаны білу және дәрілерді кездейсоқ біріктіріп алмау үшін өнімнің жапсырмасын оқып шығыңыз. DayQuil сияқты дәрі-дәрмектер ауырсынуды басатын және температураны төмендететін дәрі болып табылады, сондықтан оның үстіне басқа дәрі қабылдауға болмайды.

Рей синдромы деп аталатын ауыр жағдайдың қаупіне байланысты балалар мен жасөспірімдер ешқашан тұмауға қарсы аспиринді қабылдамауы керек.

Бугин жүздеген жылдар бойы суық тию мен тұмауды емдеуде қолданылған.

Плацебо-бақыланатын бір зерттеуде тұмаумен ауыратын адамдар 48 сағаттан кейін ақжелкен пастилкаларын күніне төрт рет тұтынған, қызба, бас ауруы, бұлшықет ауруы, мұрын бітелуі және жөтелдің төмендеуін байқады.

Басқасында оқу, Күніне төрт рет 15 миллилитр ақжелкен сиропын қабылдаған тұмауға ұқсас белгілері бар 60 адамның симптомдары плацебо қабылдаған адамдарға қарағанда төрт күн бұрын жақсарған.

Үлкенірек оқу 312 әуе саяхатшысы тәулігіне үш рет қабылданған 300 миллиграмм капсула сығындысы плацебо тобымен салыстырғанда саяхаттан кейін ауырып қалған адамдарда суық және тұмау белгілері мен ұзақтығын азайтатынын анықтады.

Мүсін капсулалары, пастилкалар және сироптар дүкендерде немесе интернетте қол жетімді. Шикі жидекті жеуге болмайды, өйткені олар жүрек айнуын, құсуды және диареяны тудыруы мүмкін.

Есіңізде болсын, ақжелкен қосымша ем болып табылады, сондықтан тұмауды OTC немесе рецепт бойынша дәрі-дәрмекпен емдеп жатқаныңызға көз жеткізіңіз.

Бал – жұлдыру немесе жөтелді тыныштандыратын өте кең таралған табиғи құрал. Балды шаймен араластыру – тұмау белгілерін емдеу кезінде ылғалданудың тамаша тәсілі.

Бірінде оқу, зерттеушілер балдың дозасы жоғарғы тыныс жолдарының инфекциясы бар екі жастан 18 жасқа дейінгі балалардағы қарапайым жөтелді басатын дәрілерге қарағанда түнгі жөтелді бақылауда тиімдірек екенін анықтады.

Айта кететін бір жайт, бір жасқа толмаған балаларға бал бермеу керек.

Вирусқа қарсы препараттар рецепт бойынша ғана қол жетімді, сондықтан алдымен дәрігерге бару керек. Бұл дәрі-дәрмектер әдетте тұмау асқынуларының даму қаупі жоғары адамдарға арналған.

Бұл препараттар вирустың көбеюіне және көбеюіне жол бермейді. Симптомдары пайда болғаннан кейін 48 сағат ішінде қабылдасаңыз, олар жақсы жұмыс істейді.

Сіз дәрігерден рецепт бойынша вирусқа қарсы дәрі сұрағыңыз келуі мүмкін, егер:

• 5 жасқа толмағандар (әсіресе 2 жаста)
• 18 жастан төмен және құрамында аспирин немесе салицилат бар дәрілерді қабылдау
• кем дегенде 65
• жүкті немесе соңғы екі аптада босанған
• созылмалы медициналық жағдайыңыз болса немесе иммундық жүйеңізді әлсірететін басқа дәрілерді қабылдасаңыз
• қарттар үйінде немесе ұзақ мерзімді күтім мекемесінде тұру
• жергілікті американдықтар (американдық үндістер немесе аляска тұрғындары)
• өте семіз, дене салмағының индексі (BMI) кемінде 40

Ең жиі тағайындалған вирусқа қарсы дәрі – оселтамивир (Тамифлю). 2018 жылдың қазан айында АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмекпен қамтамасыз ету басқармасы 12 және одан жоғары жастағы адамдарға арналған жаңа вирусқа қарсы балоксавир марбоксилін (Xofluza) мақұлдады.

Симптомдар басталғаннан кейін екі күн ішінде вирусқа қарсы препараттарды қабылдау тұмаудың ұзақтығын шамамен бір күнге және симптомдардың ауырлығын азайтуы мүмкін.

Жыл сайынғы тұмауға қарсы вакцина келесі тұмау маусымында тұмаудың қай штаммы басым болатыны туралы ғалымдардың болжамдары негізінде жасалады. Алайда кейде олар қателеседі. Тұмаумен ауырғаннан кейін тұмауға қарсы екпе алу сізді вирустың басқа штамдарынан қорғай алады.

Сіз бұл тым кеш немесе бір маусымда тұмауды қайтадан жұқтыру мүмкін емес деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ бұл әлі де мүмкін. Ендеше, екпе алу арқылы өзіңізді қорғағаныңыз абзал.

Біз эмоцияларымыз бен көзқарастарымыз физикалық сезімдерімізге қаншалықты әсер ететінін жиі ұмытып кетеміз. Сіз біткен мұрныңызды аша алмасаңыз немесе позитивті ойлармен қызбаңызды түсіре алмасаңыз да, ауру кезінде оң көзқарасты сақтау жалпы сауығуға көмектесуі мүмкін.

Тұмаудан айығу үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе – ұйықтауға, демалуға және көп сұйықтық ішуге мүмкіндік беру. Егер тұмау белгілерін ерте байқасаңыз және ауыр асқыну қаупі бар болса, симптомдардың ұзақтығын азайтуға көмектесетін вирусқа қарсы дәрі-дәрмекті қолданып көруге болады.

Тұмау белгілерінің көпшілігі бір-екі апта ішінде жойылады. Егер тұмау белгілері жақсара бастаса, содан кейін тез нашарласа немесе екі аптадан кейін басылмаса, дәрігерге хабарласыңыз.